[...] tego. Zrobiłbym podciąganie w każdym planie 3-4 serie. Dodatkowe ćwiczenia to wiosło hantlem lub inverted rows(w dwóch planach po jednym z nich, ze 2 serie) takie rzeczy jak unoszenie ramion ze sztangą czy prostowanie ramienia w opadzie w ogóle bym wywalił. Biceps bardzo oszczędnie,żeby nie przetrenować bo bedziesz się jednak sporo podciągał,1-2 [...]
gdzie nogi? i brzuch? klatka ok imo mozesz zaczac od skosu. biceps za malo cwiczen/seri triceps j/w superserie ok jak na staz jak wygladal wczesniejszy trening na plecy? Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 (progresja) Wyciskanie sztangielek 3x12-15 (stały ciężar) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-12 (stały ciężar) jako 1 Podciąganie [...]
Witam. Chcialem dac Wam swój "dzien" do oceny. Nie jest super 'ciezki' bo nie chce tez tak wygladac, chce tylko poprawic swoj wyglad, kondycje. 6.15 - Bieg - ok 3km 7.15 - Mleko w proszku 7.25 - Płatki 14.00 - Obiad: mięso itp. 17.00 - Siłownia ACT (czwartek) (2-3 miesiące) 18.00 - Carbo 19.00 - Mała kolacja 20.30 - A6W 21.00 - Rower [...]
Jak już chcesz tylko takie ćw3iczenia robić to proponowałbym tą kolejność, i dodałbym coś na grzbiet. 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 4. Rozpiętki na ławce prostej (klatka) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 3. Pompki na poręczach (tricepsy) 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]
[...] nogi - przysiad tylni barki - military press biceps wywal, daj tric pompki na poręczach, chyba że będziesz ćwiczył A/B/A...B/A/B to możesz być w B" siad ok, ale przedni na plecy mc na barki unoszenie bokiem lub wyciskanie hantli w chwycie młotkowym(większy zakres ruchu i chwyt bezpieczniejszy dla rotatorów) na tric pompki na poręczach
[...] PŁASKIM *dodaj coś na czworoboczne i prostowniki BARKI: Wyciskanie sztangielek w góre Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia * tutaj zamias podciągania sztangi dałbym unoszenie ramion bokiem i w opadzie BICEPS: Modlitewnik - tutaj daj coś ze sztangą lucz sztangielkami, najlepiej stojąc, nie modlitewnik TRICEPS: PROSTOWANIE RAMION NA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] coś stricte na grupę kulszowo-goleniową np. Uginanie bóg w leżeniu, żuraw na łydki wspięcia 3x15, suwnica 3x10 wyciskanie sztangi z przodu 3x10 wyciskanie sztangielek 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 I co z dietą nie chciałbym jakoś dużo w obwodach stracić, chcę zrzucić tłuszcz a potem łapać suchą masę. Odjąć 300 kalorii czy po [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie ramion w przód ze sztangą - szrugsy Zmieniony przez - ThundeR159 w dniu 2011-08-28 22:15:17
[...] 3) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie Żuraw 3) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie szrugsy Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie zdr
Dzisiejszy FBW, a raczej juzwczorajszy - jak na razie klatka cały czas najsłabiej: 1. Podciąganie nachwytem 8-9-7-7-7 2. Przysiad ze sztangą na plecach 10(60)-8(65)-8(70)-7(75) 3. Wyciskanie sztangi 10(45)-9(50)-8(52,5) 4. Hantle skos 10(15) x 3 5. Unoszenie na boki 10(7)-8(10)-8(10) 6. Uginanie sztangą na biceps 10(20)-9(20)-8(20) 7. Prostowanie [...]
Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(ŁAMANA) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]
[...] 9.spinanie tułowia w leżeniu 2x20 10.brzuszki skośne 2x20 dzień 2 barki - plecy - triceps 1.arnoldki 4x12 stały 2.wyciskanie sztangi w siadzie 4 serie 12,10,8,6 progres 3.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x12 stały 4 sztrugsy stojąc 3x12 stały 5.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x15 stały 6."francuskie" wyciskanie [...]
[...] jednonoz stojac 8/10/12/14/16 uginanie obunoz lezac 8/10/12/14/16 wspiecia na palce stojac 3x na max piat BARKI wycisk stojac 2,2,2,2,2, a potem (regres) 6,11,18,24 unoszenie bokiem siedzac na lawce 45st 20/18/16/14 (regres) odwrotne rozpietki 20/18/16/14 sztrugsy 3 serie na max sob TRICEPS wyciskanie francuskie do czola lezac [...]